ACHTSAMKEITSBASIERTE STRESSREDUKTION IN REGENSBURG
BEWUSSTER
MIT
STRESS
UMGEHEN.
GELASSENER
LEBEN.
Im 8-wöchigen MBSR-Kurs lernen Sie, automatische Stressreaktionen früher wahrzunehmen, bewusster zu handeln und mehr Ruhe und Klarheit in Ihren Alltag zu bringen.
Kommt ihnen das beaknnt vor?
DER TAG IST VORBEI.
DOCH IHR KOPF
MACHT WEITER.
Sie gehen Gespräche wieder und wieder durch, denken bereits an das, was morgen ansteht, und merken, wie schwer es Ihnen fällt, wirklich abzuschalten.
Vielleicht schlafen Sie unruhig, reagieren schneller gereizt oder nehmen die dauerhafte Anspannung längst in Ihrem Körper wahr.
Sie wünschen sich keine weitere Aufgabe auf Ihrer Liste, sondern einen Weg, bewusster mit Belastungen umzugehen und wieder mehr Ruhe in sich selbst zu finden.
Genau hier setzt MBSR an.
ACHTSAMKEIT, DIE IM ALLTAG ANKOMMT
MBSR – EIN
WISSENSCHAFTLICH
ERFORSCHTES
TRAINING
FÜR EINEN
BEWUSSTEREN
UMGANG MIT STRESS
Mindfulness-Based Stress Reduction ist ein strukturiertes 8-Wochen-Programm, das Menschen dabei unterstützt, eigene Stressmuster früher wahrzunehmen und bewusster mit Belastungen umzugehen.
Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen entwickeln Sie ein feineres Gespür für Ihren Körper, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle.
Dabei geht es nicht darum, Stress vollständig zu vermeiden oder Gedanken einfach auszuschalten. Sie lernen, bewusster wahrzunehmen, was gerade in Ihnen geschieht, automatische Reaktionen zu erkennen und auch in herausfordernden Momenten handlungsfähig zu bleiben.
Meditation
Body Scan
Achtsame Bewegung
Transfer in den Alltag
ERST INNEHALTEN.
DANN BEWUSSTER
REAGIEREN.
Eine kritische Nachricht erreicht Sie, während die nächste Aufgabe bereits wartet. Ihr Puls steigt, Ihre Schultern spannen sich an und der Impuls ist da, sofort gereizt zu antworten oder den Ärger einfach hinunterzuschlucken.
Mit MBSR lernen Sie, in solchen Momenten kurz innezuhalten. Sie nehmen wahr, was gerade in Ihrem Körper, Ihren Gedanken und Ihren Gefühlen geschieht und schaffen damit die Möglichkeit, bewusster zu reagieren.
Die Belastung verschwindet dadurch nicht. Aber Ihr Umgang mit ihr kann sich verändern.
WAHRNEHMEN
BEWUSST HANDELN
FÜR WEN IST DER KURS?
MBSR KANN
ZU IHNEN
PASSEN,
WENN...
Sie sich häufig gestresst, erschöpft oder innerlich unruhig fühlen.
Sie nach der Arbeit nur schwer abschalten können.
Sie ihre persönlichen Stressmuster besser verstehen möchten.
Sie sich einen freundlicheren Umgang mit sich selbst wünschen.
Sie mit chronischen Schmerzen oder Belastungen leben.
WENIGER
AUTOPILOT.
MEHR
BEWUSSTER
ALLTAG.
Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis lernen Sie, nicht jede Belastung sofort verändern zu müssen. Stattdessen entwickeln Sie einen bewussteren Umgang mit Gedanken, Gefühlen und körperlicher Anspannung. Schritt für Schritt und in Ihrem eigenen Tempo.
ABSTAND ZU KREISENDEN GEDANKEN GEWINNEN
IN STRESSMOMENTEN INNEHALTEN
KLARER ENTSCHEIDEN
MIT ANSPANNUNG UMGEHEN
SELBSTFÜRSORGE STÄRKEN
RUHE IM ALLTAG VERANKERN
NÄCHSTE MBSR KURSE
EIN FESTER
TERMIN.
NUR FÜR SIE.
Herbst 2026: 14.10.2026 – 02.12.206
Winter 2027: 13.01.2027 – 03.03.2027
jeden Mittwoch
18 – 20.30 Uhr
Praxis für Physiotherapie
Bahnhofstraße 24, Regensburg
Kursgebühr: 350€
Einfach kennenlernen.
in ruhe entscheiden.
ÜBER IRIS MÜLLER
Ich schaffe
Brücken
zwischen
Körper und
Geist.
Als Physiotherapeutin habe ich früh erlebt, wie eng körperliche Beschwerden, innere Anspannung und anhaltender Stress miteinander verbunden sein können. Als Medizinpädagogin, Dozentin und Schulleiterin habe ich Menschen in ihren Lern- und Entwicklungsprozessen begleitet und komplexes Wissen verständlich und praxisnah vermittelt.
In der MBSR-Methode finden diese Erfahrungen für mich zusammen. Sie verbindet wissenschaftlich erforschte Achtsamkeitspraxis mit Körperwahrnehmung und konkreten Werkzeugen für den Alltag.
In meinen Kursen vermittle ich deshalb keine theoretische Philosophie und kein unrealistisches Versprechen von einem stressfreien Leben. Ich begleite Menschen dabei, ihre eigenen Reaktionen besser zu verstehen, ihren Körper wieder bewusster wahrzunehmen und einen neuen Umgang mit Belastungen zu entwickeln. Fachlich fundiert, körperorientiert und auf Augenhöhe.
WAS TEILNEHMER SAGEN.
Ein echter Gamechanger für die Praxis und das Privatleben. Durch den MBSR-Kurs habe ich gelernt, auch unter hoher Belastung gelassen und fokussiert zu bleiben. Eine klare Empfehlung – sowohl für Kolleginnen und Kollegen im Gesundheitswesen als auch für Patientinnen und Patienten!
– Thomas, Allgemeinarzt
Ich war ständig auf der Überholspur […] denn sobald es ruhig wurde, legte das Gedankenkarussell los. Das war ich: gestresst, getrieben und gedanklich schon beim nächsten Punkt und immer auf der Suche. […] Durch MBSR habe ich eine neue Superkraft entdeckt: Ich kann im Hier bleiben und das Jetzt akzeptieren, eines nach dem anderen angehen und den nächsten Schritt einfach mal auf mich zukommen lassen. Und ich hab meine innere Ruhe und Ausgelichenheit gefunden. Das schätze nicht nur ich, insbesondere auch meine Mitmenschen. […]
Der MBSR-Kurs hat mir wirksame Werkzeuge gegeben, um die Hohe Belastung durch Beruf und Familie besser zu bewältigen. Ich habe gelernt, Stressfaktoren frühzeitig zu steuern, was meine Migränefrequenz spürbar gesenkt hat. Eine fachlich fundierte und nachhaltige Empfehlung.
– Anna, Juristin
